przysiady na

Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x8 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Pompki na poręczach – 3x10 Uginanie ramion ze sztangą – 3x8 Dodałem pompki na poręczach i faktycznie trochę odjąłem z ćwiczeń na klatkę, myślę tylko czy zostawić rozpiętki albo [...]

Przysiady ze sztangą na barkach – 3x8 Wyciskanie na ławeczce - 3x10 Unoszenie sztangielek jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15 Wyciskanie na suwnicy wąskim chwytem rąk (triceps) 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 Doszło trochę zmian, nie wychodziło mi zbytnio [...]

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]

[...] 28kg, 32kg Ćwiczenia z odważnikami można grupować, w zależności od sposobu wykonania i grup mięśni, na które ruch oddziaływuje, następująco: wyciskanie dociąganie zarzucanie przysiady stabilizowanie mieszane Do wyciskania należą: wyciskanie z barku nad głowę (military press) wyciskanie z barku nad głowę z półprzysiadu (push press) wyciskanie z [...]

czyli ma byc cos takiego tak? Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6,4p 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 Środa [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps : - pompki w podporze tyłem 2s Plecy : - przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wznosy barków 'szrugsy' 2s Nogi : - przysiady wykroczne 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 2s Przedramię : - uginanie nadgarstków [...]

Pozmieniałem trochę, dodałem jeszcze ćwiczenia na przedramię i wygląda to tak: Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Biceps - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 - Uginanie sztangą stojąc 4x 12,10,8,8, Przedramie - Podchwyt 3x [...]

nie masz wyciskania w barkach, na klatce pasuje zmienić kąt, przysiady zrób cięższe, dołóż coś do pleców jeszcze, chyba tyle

dolożyłbym jakies wiosłowanie sztanga w tym wypadku hantlami w opadzie tułowia (cwiczenie na plecy), na bicho 3 serie rob, a na nogi jakies przysiady, ponieważ wspiecia na palce sa na miesnie łydek. A6W faktycznie odpuść

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 8 8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 8 4. Uginanie na [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielek 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8/8/8/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Poniedziałek Klata: 1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej 2-Rozpiętka w sadzie na maszynie 3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Środa Plecy: 1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie 2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie 3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Piątek Barki: 1-Wyciskanie [...]

Ze wszystkim się zgadzam ale chodzi o to, że robiąc przysiady (kąt < 90 st.) nie mogłem rozwinąć mięśni ud. A ten sposób, który podałem sprawił, że mi się to udało. Napisłem ten artykuł nie tyko poto aby poznać wasze cenne opinie ale także poto by ludzie, którzy mają probleny z rozwinięciem tych partii umięśnienia mogli coś na tym skorzystać. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] że łapiesz o co mi chodzi.Z siłowni korzystaj jak najbardziej trzy razy w tygodniu skupiając się na trzech podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg i jego odmiany,pełne przysiady , wyciskanie na płaskiej .Skup się na technice i ciężarze nie na ilości powtórzeń i dodawaniu niepotrzebnych ćwiczeń.Dodaj do tego podciąganie na drążku który [...]

[...] ćwicze wykok i poprawił się o 15 cm , od mieisąca ćwicze ze sztangą (max. 60kg) i zauważyłem że to ćwiczenie daje najlepsze efekty. Od 3 dni ćwicze z kreatyną i czekam na rezultaty. Zauwazyłe też, jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, że lepiej ćwiczyć na mniejszym obiążeniu, który pozwala udom na dość energiczne wybicie. W moim przypadku to 40kg.

[...] i przytylem z jakies 10 kg i moj jump spadl o okolo 10 cm, ale wciaz jest to niezly wynik. Mimo to szukam sposobu na powrotu do dawnej formy ? Czy systematycznym treningiem na silce - przysiady, wykroki, wspiecia na palce dam rade osiagnac znow osiemdziesiatke ? Tylko ile razy w tygodniu robic nogi, jesli cwicze na silce tygodniowo 4 razy :;-?

[...] ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Od razu odpowiadam. Dlaczego czwartek ? bo nie mam czasu w piątek, sobotę i niedzielę. A nogi chce wyrzeźbić więc jeśli te [...]